Dean Stattmann

Brooklyn

Freelance Writer at GQ

Articles

4 easy shoulder exercises to get chiseled

1 week ago | gqindia.com | Dean Stattmann

If your shoulder workouts have begun to feel more like maintenance sessions, with few results to show for your endless reps, it might be time to change things up. Despite the dizzying list of shoulder exercises to choose from, the muscle’s relatively small size and simple structure means you can max out its growth with just a small handful of carefully chosen exercises. “It’s really not super complicated,” says Alex Corbett, physical therapist at BreakThrough Physical Therapy.
想打造全方位無死角的完美肩膀成為衣架子？ 4 個訓練動作幫你達成心願！

1 week ago | gq.com.tw | Dean Stattmann

衣架子不一定是天生的，先天不足，就靠後天來補上。而肩膀夠不夠給力絕對是關鍵，但如果你感覺自己的肩膀訓練只是維持性質的，沒完沒了地重複練習卻收效甚微，那麼也許是時候改變一下了。雖然說肩部鍛鍊項目多到讓人眼花撩亂，不過相對其他部位，肩部肌肉較小，結構也較簡單，不必太多花俏的方法，只需精心挑選幾個來練習，就能最大程度地促進其生長。這聽上去，是好消息吧？「其實沒有那麼複雜，」突破物理治療中心 ( BreakThrough Physical Therapy) 的物理治療師 Alex Corbett 說。「如果觀察肩部的解剖結構，你會發現三角肌有三個不同的部分：前束、中束和後束。如果要全面鍛煉，就需要針對每個部分進行不同的練習。」幸運的是，你不必每次鍛煉時都做下面所有的練習，但你應該定期輪替練習，Discover Strength 的創始人兼首席執行官 Luke Carlson 說：「你可以在每次鍛鍊中做一兩個，在兩週的訓練中輪替完成所有練習。」他說。此外，你可以更頻繁地鍛鍊肩膀，而不是其他肌肉。「與其他肌肉群不同，肩部恢復得相當快，」Corbett 說。...
4 Easy Shoulder Exercises to Get Chiseled

1 week ago | gq.com | Dean Stattmann

If your shoulder workouts have begun to feel more like maintenance sessions, with few results to show for your endless reps, it might be time to change things up. Despite the dizzying list of shoulder exercises to choose from, the muscle’s relatively small size and simple structure means you can max out its growth with just a small handful of carefully chosen exercises. “It’s really not super complicated,” says Alex Corbett, physical therapist at BreakThrough Physical Therapy.
낯설지만 효과 확실! 운동 전, 여름 휴가 중, 다치고 나서 가장 좋은 이것

1 week ago | gqkorea.co.kr | Dean Stattmann

동물처럼 움직이는 애니멀 플로우는 피트니스 업계의 변두리에서 웰니스 세계의 중심으로 진입했다. 전문가들이 그 이점을 설명한다. 2010년, 애니멀 플로우 운동 프로그램(Quadrupedal Movement Training, QMT)은 ‘사족 운동 훈련’으로 세상에 소개되었다. 동물의 움직임에서 영감을 받아 맨바닥에서 하는 피트니스다. 지난 15년 간 피트니스 업계의 주변부에서 조용히 성장해 오다가, 최근 맨몸 운동에 대한 관심이 다시 급증하면서 본격적으로 주목받고 있다. “우리는 아직도 코로나 이후 이어진 맨몸 운동 붐을 보고 있다”고 토널 소속 코치 크리스티나 센테나리는 말한다. “많은 사람들이 기구 없이 운동을 하게 되었고, 덕분에 맨몸 운동의 장점을 깨닫게 되었어요.” 틱톡에서 수십억 뷰를 기록한 QMT의 매력 포인트는 바로 접근성이다. 장비 없이 할 수 있고, 어디서든 할 수 있으며 무료다.
“Fonksiyonel Fitness” Trend Oluyor. İşte Nasıl ve Neden Başlamanız Gerektiği

1 week ago | gq.com.tr | Dean Stattmann

Yaz için kas yapmaya çalışıyor ya da ilk yarı maratonunuza hazırlanıyor olabilirsiniz; büyük hedefler harika motivasyon kaynakları. Ancak büyük resme baktığımızda, bu dönüm noktaları, bedenimizi en sık kullandığımız sıradan günlük aktivitelerin yanında yalnızca küçük birer andan ibaret kalır. Estetik hedeflerle çalışmayı bırakın demiyorum. (Sonuçta burası GQ.) Ama belki de egzersizlerinizin gündelik yaşamda size daha fazla katkı sağlayabileceğini düşünmenin zamanı gelmiştir.
上腕二頭筋の筋トレ最強メニュー5選──ダンベルからマシンカールまでをプロが指南

2 weeks ago | gqjapan.jp | Dean Stattmann

カラダの機能性向上に特化したファンクショナルトレーニングや、長生きや健康を目的とした筋トレが尊ばれる今の時代、私としては上腕二頭筋を鍛えることがどうも小っ恥ずかしいことに思えてしまう。上腕二頭筋を鍛えたら、日常生活に役立つのだろうか？少しはそうかもしれないが、それほどでもない。寿命を延ばしてくれるだろうか？いや、疑わしい。それでも、あくまで美的な理由で筋トレする私の権利を、トレンドのサイクルに左右されるのはまっぴらだ。太陽が出れば、二の腕も出したいのが私なのだ。 F1のコックピットに収まってハンドルを握ったり、自転車でアルプスの山を駆け上がるレースに参加したりするような仕事でもない限り、上腕二頭筋を鍛える必要はない。その一方で、上腕二頭筋を“鍛えない”理由もない。誰だって、いい感じに鍛え上げた腕のほうがいいはずだ。プロのトレーナーが解説！たくましい上腕二頭筋を得るための筋トレ5選様々な上腕二頭筋トレーニングを組み合わせるべき理由...
반바지 시즌을 위해, 아주 빠르게 보기 좋은 하체 근육 만드는 방법

2 weeks ago | gqkorea.co.kr | Dean Stattmann

더워지는 날과 함께 바지가 얇아지고 짧아진다. 당신이 하체 근육에 신경쓰고 있다는 인상을 줄 시간이 다가온다는 것이다. 다행히도, 아직 늦지 않았다. “상체보다 하체에 더 많은 근육 조직이 분포돼 있기 때문에, 보통 상체보다 하체 쪽이 더 빠른 변화를 기대할 수 있습니다,”라고 디스커버 스트렝스의 설립자이자 CEO인 루크 칼슨은 말한다. 단 한 가지 기억할 것이 있다. 하체 근육을 발달시키는 일은 비교적 단순할 수는 있지만, 절대 쉬운 일은 아니다. “하체는 상당한 노력과 강도를 쏟아붓지 않으면 절대 발달하지 않습니다,”라고 LA 얼티밋 퍼포먼스의 퍼스널 트레이닝 글로벌 총괄 에디 바루타는 말한다. “좋은 소식은, 대부분의 남성들이 그동안 하체를 제대로 강도 높게 운동해본 적이 없다는 점입니다. 그래서 하체 근육을 정말, 정말 키울 수 있는 멋진 기회가 주어지는 셈이죠,” 칼슨은 말한다.
5 effektive Beinübungen für starke Muskeln und straffe Oberschenkel im Sommer

2 weeks ago | gq-magazin.de | Dean Stattmann

5 Beinübungen, um ordentlich Muskeln aufzubauen – inklusive Profi-Trainer-Tipps für optimale Ergebnisse. Es ist wieder so weit: Die Saison für kurze Hosen steht vor der Tür. Das bedeutet aber auch: Die Zeit läuft Ihnen davon, der Welt zu zeigen, dass Sie den “Legday” nicht ausgelassen haben, sondern Ihren Beinen genauso viel Aufmerksamkeit geschenkt haben wie Ihrem Bizeps. Doch wir haben da gleich eine gute Nachricht: Noch ist es nicht zu spät.
The Real-Life Diet of Evan Mock, Who Doesn’t Have to Microwave His Skate Shoes Anymore

2 weeks ago | gq.com | Dean Stattmann

From skating pools on Oahu to walking for Bode at this year’s GQ Bowl to melting television sets on the recent Gossip Girl reboot, pro-skater Evan Mock has been collecting hyphens his whole career. “I've always kept my options open, and I've never closed doors or shut things down—even things that I maybe thought I was uncomfortable with,” says Mock, who admits that acting was never on the agenda.
트레이너 추천, 여름 티셔츠 입었을 때 보기 좋은 이두근 키우는 방법 5

2 weeks ago | gqkorea.co.kr | Dean Stattmann

이 루틴을 따라 하면 부끄럽지 않게 여름 티셔츠를 입을 수 있다. 팔뚝에 그럴싸한 근육이 붙을 테니까. 기능성 트레이닝과 장수에 도움이 된다는 운동이 유행하는 요즘, 이두근 운동은 묘하게도 일종의 ‘몰래 즐기는 쾌락’이 되어버렸다. 도시에서의 일상에 튼튼한 이두근이 도움이 되냐고? 어쩌면 조금은. 이두근이 내 수명을 늘려주냐고? 그럴 것 같진 않다. 하지만 미학적인 목적을 위한 운동이 내 인간적인 권리라는 사실만큼은, 유행의 흐름에 흔들리며 잊고 싶지 않다. 해가 떴으면, 팔뚝도 드러내야지, 친구. F1 조종석에 몸을 욱여넣거나, 뒷산을 자전거로 오르거나, 홍석천을 기쁘게 해야 하는 직업이 아니라면 이두근을 굳이 훈련할 필요는 없다. 하지만 훈련하지 말아야 할 이유도 없다. 매끈하고 근사한 팔뚝을 갖고 싶지 않은가? 이두근 운동을 해야 하는 이유좋은 이두근 운동이 무엇인지, 그리고 왜 여러 가지 운동을 로테이션에 넣는 게 중요한지를 이해하려면 먼저 해부학적인 구조를 간단히 알아둘 필요가 있다.