Ashley Mateo

1 week ago | nationalgeographicla.com | Ashley Mateo |David Evans

No es necesario levantar pesas para obtener los beneficios de la creatina. Desde hace décadas, este suplemento es el preferido de culturistas y atletas que quieren ganar músculo. Pero más allá del gimnasio,nuevas investigaciones sugieren que también puede potenciar la memoria, mejorar el sueño y favorecer la salud mental. “La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces que existen”, asegura Abbie E. Smith-Ryan, profesora de fisiología del ejercicio en la UNC Chapel Hill.

1 week ago | runnersworld.com | Ashley Mateo

If you’re part of the online running community, you’ve probably seen runners flexing their VO2 max numbers. If you wear a running watch, you’ve probably also aware of your own VO2 max—maybe you’ve been proud (some devices equate a higher VO2 max with a lower fitness age!) or maybe you’ve just been confused as to what this number even means. VO2 max has long been considered one of the gold standards for measuring cardio fitness.

1 week ago | runnersworld.com | Ashley Mateo

Una carrera larga es una experiencia que requiere mucho esfuerzo: pone a prueba tus músculos, tu sistema energético e incluso tu resistencia mental. Si bien es normal sentir cierto cansancio después de una carrera larga, puede fácilmente convertirse en una fatiga abrumadora, hasta el punto de sentirte demasiado agotado para disfrutar del resto del día. Si ese es el caso, podría haber algo que esté sobrecargando tu cuerpo mientras corres o impidiéndote recuperarte después.

2 weeks ago | ourcommunitynow.com | Ashley Mateo

Running workouts are never really supposed to feel easy —the point of a long run or a speed session is to elicit adaptations that will help you push your limits. But what if you could convince yourself you’re not working quite as hard as your screaming muscles and gasping lungs might imply? Science says you can.

2 weeks ago | runnersworld.com | Ashley Mateo

Allacci le scarpe, metti la tua playlist e parti per una corsa lunga. Ma la routine è (quasi) sempre la stessa: dopo 40 minuti, si arriva a un semaforo lunghissimo e ti devi fermare, poi, al nono chilometro, un altro break per approfittare di una fontana d'acqua. A questo punto ti chiederai: ma tutte queste pause possono influire nell'allenamento?