Joaquín Vico Plaza

1 week ago | vitonica.com | Joaquín Vico Plaza

¿Sabías que ver un breve vídeo antes de entrenar puede mejorar tu rendimiento en ejercicios como las sentadillas (o también empeorarlo)? La ciencia ha explorado cómo ciertos estímulos visuales pueden influir en nuestra fuerza y motivación. Lo que ves, y lo que piensas, antes de hacer sentadilla puede influir en el ejercicioUn estudio publicado en Hormones and Behavior analizó cómo diferentes tipos de vídeos afectaban los niveles hormonales y el rendimiento en sentadillas de atletas entrenados.

1 week ago | vitonica.com | Joaquín Vico Plaza

Las sentadillas clásicas son un ejercicio espectacular para el tren inferior. Este movimiento nos permite enfrentarnos a cargas elevadas y ver cómo vamos mejorando. El problema es que requieren de una alta complejidad técnica y suponen una alta tensión para articulaciones como la columna, por lo que es conveniente tener en la mochila de ejercicios otras opciones para ir alternando.

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El peso muerto es uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer glúteos, isquiotibiales y espalda baja, pero hacerlo mal puede provocar dolores lumbares e incluso lesiones importantes. Aunque parece simple, muchos errores habituales pueden poner en riesgo tu columna. Aquí analizamos cuáles son estos errores comunes y cómo evitarlos para hacer de tu peso muerto un ejercicio seguro y efectivo.

1 week ago | vitonica.com | Joaquín Vico Plaza

Ganar músculo no es cuestión de suerte ni de genética únicamente, sino de tiempo, constancia y estrategia. Sin embargo, el ritmo al que se puede construir masa muscular varía mucho según el punto de partida de cada persona. No es lo mismo comenzar desde cero que llevar años entrenando con disciplina. En este artículo repasamos cuánto tiempo se tarda en ganar músculo según el nivel de experiencia, y qué se puede esperar en cada fase del proceso.

1 week ago | vitonica.com | Joaquín Vico Plaza

Somos de Fernando Alonso o Carlos Sainz, de Novak Djokovic o Rafa Nadal... y así una larga lista de comparativas entre elementos, a veces radicalmente opuestos y otros algo más similares. El el fitness ha comenzado también la diferenciación entre los que se centran en deportes puros de resistencia, como correr una maratón, o especialidades puras de fuerza, como el powerlifting.