Ana Morales

1 week ago | vogue.com.tw | Ana Morales |Yvonne Wang

每晚捨不得上床睡覺，似乎是現代人的通病。根據睡眠基金會的說法，「報復性睡前拖延」指的是為了獲得一些空閒時間和享受，而犧牲睡眠時間的行為。拖延症正是因為快節奏的生活方式所導致，讓人們沒有空閒時間。到最後，充滿義務和無盡待辦事項的日子結束得太晚，以至於到了應該睡覺的時候，覺得自己需要「活得更充實」，於是屈服於瀏覽 Instagram等社群媒體的毒害快感；或是誇張追劇。雖然知道不睡覺會對第二天造成影響，但還是這樣做，因為需要在一天結束時感到放鬆。 睡眠不足導致想吃甜食 睡眠不足有很多壞處，除了讓第二天更疲憊之外，其中有一點你絕對想不到，但便和食慾與體重有直接關係，許多研究也證實了這一點：設法提前睡覺，至少多睡30到45 分，第二天可以在餐桌上做出了更好的決定。想想看：經常睡眠不足就像宿醉一樣，醒來後你會感到筋疲力盡、非常飢餓，並且渴望吃甜食，而不是一頓營養早餐該有的的番茄火腿吐司。只要睡得足夠、睡眠品質越來越好，生活就會開始變得平衡，食慾也越來越規律，可以有序、更健康地進食。...

3 weeks ago | vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee

我們都知道富含鈣質的食物有助於肌肉、骨骼及神經系統的健康發展。然而，鈣質不僅存在於優格和牛奶中，飲食中還有許多不那麼知名但同樣重要的鈣質來源。為何攝取足夠的鈣質很重要？因為對女性而言，30歲以後鈣質缺乏的情形相當普遍。 藥劑師同時也是營養師的Laura Salud表示：「女性缺乏鈣質的情況比我們想像的更普遍，特別是從30至40歲開始，骨密度會逐漸下降，長期缺乏鈣質和維生素D將增加骨質疏鬆與骨折的風險。」 另一位專門研究微生物營養的營養學家Gema Atienza也指出，女性體內缺乏鈣質是「一個嚴重問題」，她補充：「鈣質對骨骼健康、神經肌肉功能與細胞的平衡至關重要。」 事實上，鈣質缺乏常常是一種「無聲的流失」。這個問題在女性人生的特定階段，如：青春期、懷孕期間或更年期後都更加嚴重。同時，久坐的生活方式也會影響鈣的吸收，進而提升骨質疏鬆的風險。 鈣質為何對身體如此重要？...

2 months ago | vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee

我們都聽過「壓力荷爾蒙」皮質醇，當皮質醇分泌過多，對健康相當不利，會影響免疫系統、睡眠和情緒。衰老醫學專家Vicente Mera博士在其著作《任何年齡都年輕》(HarperCollins)中解釋：「皮質醇分泌過多會降低身體的免疫力，如果不小心處理很可能會引發嚴重的疾病。」 有些日常活動可以有效降低皮質醇的分泌，「有時甚至比冥想、按摩更有效，」Vicente Mera博士說。以下就是5個Vicente Mera博士建議可以降低皮質醇，同時增加「快樂荷爾蒙」血清素、腦內啡的日常活動。 1.幽默感 「笑是釋放血清素和內啡肽的行為之一，幽默感永遠是對抗逆境最佳的良藥。」Vicente Mera博士解釋：「在適當的情況下，以幽默感對待生活不僅充滿樂趣，而且還能降低皮質醇和消炎物質。試著看一部喜劇、或培養讓我們感覺良好的社交關係都是極佳的選擇。」 2.在大自然中散步 久坐不動的生活方式會干擾內啡肽和血清素的分泌，這一點已被婦科醫生Ángela Llaneza博士證實，多項研究顯示，每天坐著的時間超過8小時，出現慢性疲勞和情緒變化的機率是比不常坐著的人高出...

2 months ago | vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee

為何我們要好好吃一頓富含鎂和維生素D的晚餐？因為鎂和維生素D是參與人體功能最多的兩種營養素，同時也是一般人最容易缺乏的。消化外科醫生Álvaro Campillo博士解釋：「鎂對人體的影響包含夜間休息、中樞神經系統恢復、肌肉修復。」藥劑師兼營養師Paula Martín Clares補充說：「它能幫人體增加蛋白質和骨量，改善消化系統和促進心血管健康。」根據Álvaro Campillo博士提供的數據，每10個成年人中，就有9個人有缺鎂的情況。而且在運動過程中，鎂會隨著汗水一起流失，造成鎂很難留在身體裡。 再講到維生素D也有類似的問題。根據健康研究員ÓscarLorenzo的研究顯示，維生素D參與了人體200多種功能，影響的範圍包含各個不同系統。風濕病學家Lourdes Villalobos證實維生素D非常容易缺乏，因為陽光照射和健康的脂肪長期被妖魔化(而這兩件事剛剛好是人體獲得維生素D的兩大路徑)，因此，我們必須透過飲食，來補充這兩種營養素。 還有一件關鍵，鎂和維生素D必須一起補充，因為鎂是合成維生素D的必要元素，因此必須同時攝取兩者才能有效作用。...

Mar 5, 2025 | vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee

大多數女性都有腹脹問題（尤其是下午之後），原因很多，常見的有荷爾蒙變化、血液循環不佳、消化不良或是壓力，但很多人都忽略一件事。身為長壽專家、《Salud Infinita 無盡健康》一書的作者Inmacula Vicente María透露“腹脹”有時候是不良呼吸引起的，「在壓力的狀態下，我們的呼吸會變淺，這會導致橫膈膜減少運動，從而影響腸道功能、引起腹脹。」因此，她建議要避免這種情況發生，解決之道很簡單就是進行「橫膈膜呼吸練習」。 針對“呼吸”與“腹脹”之間的關聯，營養師Mireia Cabrera補充，有意識地呼吸，可以幫助我們更有意識地進食、避免飲食過量，「同時，也有研究顯示，不正確的呼吸會加重胃食道逆流的症狀。」種種證據都顯示「不良呼吸與腹脹」息息相關。 不良呼吸是現代人的通病，而且越來越嚴重 James Nestor在其著作《Breathe 呼吸》中提到，自工業革命以來，我們的呼吸方式急劇惡化，事實上，90%的人呼吸方式都不正確，這"導致並加重了無窮無盡的慢性疾病發生"。 冥想程式Petit BamBou負責人Myriam...