Ana Morales
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1 week ago |
vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee
「皮拉提斯就是核心！」——許多皮拉提斯老師都會這麼說！這句話也揭示了這門運動的精髓：核心肌群的啟動與控制。根據皮拉提斯專家Laura Cabral和Juan Bosco Calvo的解釋：「皮拉提斯創始人Joseph Pilates共設計了約34種地板動作(部分來自瑜伽），以及超過100種器械動作，加上各種變化，整個體系約有超過300種的訓練方式。」 在這300種訓練方式中，哪些動作是針對腹部去特別強化？以下是皮拉提斯專家公認5個超有效的經典腹部訓練，專攻核心肌群最關鍵、最深層的腹橫肌。腹橫肌一但被強化，就不容易出現小腹凸出、骨盆前傾的問題。 強化腹部的皮拉提斯動作1：四足跪姿 這是皮拉提斯經典的核心控制練習之一，從四足跪姿開始，逐步挑戰身體的穩定性——例如只抬起一條腿（維持三點支撐）或同時伸直對側手腳（維持兩點支撐）。這類動作會讓腹部肌群進行等長收縮，也就是在靜止的狀態下持續用力，是強化核心的基礎訓練。 強化腹部的皮拉提斯動作2：百式...
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2 weeks ago |
vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee
確實有食物能平靜大腦！這點由心理學家Lourdes Ramón證實，她是西班牙Palasiet海洋療癒診所暨飯店的心理輔導部門負責人，也是能量飲食的專家。在這個充斥多工與「永遠來不及」的時代裡，我們常處於高速運轉的生活狀態，心思難以停下來。因此，讓大腦放鬆、思緒停歇，成為許多人渴望的目標。 飲食如何影響大腦 Ramón表示：「你的思維和感覺在很大程度取決於你吃了什麼。」根據能量營養學的觀點，有些食物會釋放出極端的陰性能量，這種能量具有向外擴散的特性，會刺激、膨脹並加速身體反應，也因此讓大腦處於興奮與緊張的狀態。 有助於放鬆大腦的食物 富含維生素B1的食物：維生素B1參與神經傳導物質的生成，能保護神經細胞。常見來源包括：豆類、全穀類、葵花籽、核桃等。 富含Omega-3的食物：Omega-3脂肪酸能調節神經元之間的連接，對減輕壓力與焦慮很有幫助。常見來源有：深海魚類如鮭魚、鯖魚、沙丁魚，以及奇亞籽和核桃等。 含有色胺酸的食物：色胺酸是一種製造血清素（影響情緒的神經傳導物質）的前驅物，有助於改善情緒。常見食物包括：大豆、花生、米飯、雞蛋、香蕉與乳製品等。...
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3 weeks ago |
vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee
想鍛鍊腹肌？比起傳統的仰臥起坐，有研究發現一個看似簡單的瑜伽動作，就能達到更深層、更有效的核心鍛鍊效果，那個瑜伽動作就是「船式(Navasana)」。 對瑜伽不熟悉的人可能會以為，瑜伽只是舒緩放鬆的輕運動，不太「消耗體力」。但事實上，某些瑜伽體式比起傳統的腹部訓練，如：仰臥起坐，更具挑戰與鍛鍊效果，「船式(Navasana)」就是其中之一。 為什麼「船式」比仰臥起坐更有效？ 來自蒙哥馬利奧本大學的研究指出，練習船式時，核心肌群的參與度高、穩定性要求強，效果等同、甚至優於100下傳統的仰臥起坐訓練。著名瑜伽導師Sharath Jois在Sonima的 YouTube頻道中指出，只要正確做25次「船式」練習，搭配呼吸循環，其核心的訓練成效的確可媲美100次仰臥起坐。 「船式」還能幫助燃燒腹部脂肪？ 瑜伽老師José Martín Fernández補充說明「船式」除了能強化核心肌群，還能有效刺激腹部器官、提升代謝與消化機能，幫助減少腹部脂肪的囤積。每次的「船式」訓練都能同時啟動：腹肌群、髖屈肌、臀部與骨盆底肌和背部穩定肌群（尤其是斜方肌與闊背肌）。 為什麼瑜珈練習能讓身材變更好？...
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1 month ago |
vogue.com.tw | Ana Morales |Yvonne Wang
每晚捨不得上床睡覺，似乎是現代人的通病。根據睡眠基金會的說法，「報復性睡前拖延」指的是為了獲得一些空閒時間和享受，而犧牲睡眠時間的行為。拖延症正是因為快節奏的生活方式所導致，讓人們沒有空閒時間。到最後，充滿義務和無盡待辦事項的日子結束得太晚，以至於到了應該睡覺的時候，覺得自己需要「活得更充實」，於是屈服於瀏覽 Instagram等社群媒體的毒害快感；或是誇張追劇。雖然知道不睡覺會對第二天造成影響，但還是這樣做，因為需要在一天結束時感到放鬆。 睡眠不足導致想吃甜食 睡眠不足有很多壞處，除了讓第二天更疲憊之外，其中有一點你絕對想不到，但便和食慾與體重有直接關係，許多研究也證實了這一點：設法提前睡覺，至少多睡30到45 分，第二天可以在餐桌上做出了更好的決定。想想看：經常睡眠不足就像宿醉一樣，醒來後你會感到筋疲力盡、非常飢餓，並且渴望吃甜食，而不是一頓營養早餐該有的的番茄火腿吐司。只要睡得足夠、睡眠品質越來越好，生活就會開始變得平衡，食慾也越來越規律，可以有序、更健康地進食。...
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1 month ago |
vogue.com.tw | Ana Morales |Jasmine Lee
我們都知道富含鈣質的食物有助於肌肉、骨骼及神經系統的健康發展。然而，鈣質不僅存在於優格和牛奶中，飲食中還有許多不那麼知名但同樣重要的鈣質來源。為何攝取足夠的鈣質很重要？因為對女性而言，30歲以後鈣質缺乏的情形相當普遍。 藥劑師同時也是營養師的Laura Salud表示：「女性缺乏鈣質的情況比我們想像的更普遍，特別是從30至40歲開始，骨密度會逐漸下降，長期缺乏鈣質和維生素D將增加骨質疏鬆與骨折的風險。」 另一位專門研究微生物營養的營養學家Gema Atienza也指出，女性體內缺乏鈣質是「一個嚴重問題」，她補充：「鈣質對骨骼健康、神經肌肉功能與細胞的平衡至關重要。」 事實上，鈣質缺乏常常是一種「無聲的流失」。這個問題在女性人生的特定階段，如：青春期、懷孕期間或更年期後都更加嚴重。同時，久坐的生活方式也會影響鈣的吸收，進而提升骨質疏鬆的風險。 鈣質為何對身體如此重要？...
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