Hikaru Sato

2 weeks ago | esquire.com | Dan Giordano |Perri Ormont Blumberg |Hikaru Sato

「リストロール」望ましいやり方・注意点 シンプルに手首の回転から始めよう。まずは手首を一方向に5回ゆっくりと回し、その次に反対方向も回していく。「ここで目指すべきことは、可動域を1cm単位で確実に確保することです」と、ジョルダーノ博士は注意している。このように丁寧に回転させれば、より可動域の広がりが期待でき、関節への負担も軽減されるだろう。 「ウェーブ」望ましいやり方 左右の指同士をかみ合わせて、そのまま腕でウェーブ（波）をつくるように動かすストレッチだ。この動きは手首の可動域の中でも、特に屈曲・伸展の拡大を目指すものになる。 「リスト（アーム）・プレイヤー・ストレッチ」望ましいやり方 両手を手のひらで合わせ、胸の高さで祈るようなポジションにする。手のひらと指を一緒に押して圧をかけながら、手首から前腕にかけて全体的にストレッチがかかるように下へと動かしていく。このストレッチは、手のしびれを伴う手根管症候群に悩む人に試してほしいメニューである。手から前腕、および肩にかけて伸ばすよう丁寧に行おう。 「フォワード・バック・ロック」望ましいやり方・注意点...

Mar 2, 2025 | esquire.com | Ebenezer Samuel |Hikaru Sato

理学療法士のオリー・フロストさん、そして「メンズヘルス」のフィットネスディレクターを務めるエベニザー・サミュエルが、初心者にも上級者にも推奨できるダンベルを使った効果的な筋トレのやり方をご紹介。エクササイズごとに、その優れた点やターゲットとする筋肉について、また望ましいフォームで行なうための秘訣など、ここで学んでおこう。 筋力増強を目指すために厳選した、おすすめのダンベルエクササイズ全25種目。今この瞬間を逃す手はない。さっそく実践してみてよう。 Jump to: 【1】ゴブレットスクワット 【2】アーノルドプレス 【3】ダンベルクリーン 【4】レネゲードロウ 【5】ファーマーズウォーク 【6】フラットダンベルフライ 【7】ベントオーバーロウ 【8】ダンベルアッパーカット 【9】トゥーアームダンベル・スティフレッグデッドリフト 【10】ダンベルキックバック 【11】ワンアームスイング 【12】ダンベルベンチプレス 【13】ダンベルショルダープレス 【14】クロスボディハンマーカール 【15】ダンベルアップライトロウ 【16】ステップアップ 【17】ダンベルスパイダーカール...

Dec 11, 2024 | esquire.com | Kazushige Ogawa |Hikaru Sato

klebercordeiro//Getty Images 「できればすぐ止めたい」と、誰もが願うはずの咳。街中で咳をしているだけで、周りの人に不安を抱かせることにもつながる。そこで、そんな咳を可能な限り抑えるための、シンプルかつ実用的な方法を紹介していく。おさらいも兼ねてぜひチェックしてみてほしい。 「咳の出る喉風邪は、平均で18日間継続する」という、2013年に発表された研究結果がある。喉に絡むイガイガと付き合うには、あまりにも長い時間ではないだろうか。 「咳というのは病状というより、病状に伴うひとつの症状です」と言うのは、サン・アントニオにあるテキサス大学ヘルス・サイエンス・センターの耳鼻科医フィリップ・チェン医師。「咳がなぜ苦しいのか？ その理由はいくつもあります。咳止めの効能を示す薬もありますが、それだけで十分な対処というわけにはいかないでしょう」と説明している。 なぜ咳が出るのか？ RUNSTUDIO//Getty Images...

Dec 9, 2024 | elle.com | Hikaru Sato

その年に公開された映画の中からエルが選ぶベスト作品を決定する「エル シネマアワード」。10周年を迎えた授賞式が東京・有楽町のI'M A SHOWとLIVE配信で開催された。 授賞式では、今年目覚ましい活躍をした男性に贈る「エル メン賞」、優れた監督に贈る「エル ベストディレクター賞」、日本の映画界で輝く俳優に贈る「エル ベストアクトレス賞」、新世代をけん引する映画人に贈る「エル・ガール ライジングスター賞」、映画界に革新を巻き起こした人に贈る「FENDI賞」という日本映画人に贈る5部門を発表し、受賞者が登壇。そして、今年から映像コンテンツの分野でユニークな活躍をした人に贈られる「話題賞」を新設。 有識者たちの投票によって、今年公開された映画からベスト映画を決定するBEST映画賞も注目！ 今見るべき秀作をエルらしい視点で表彰する「エル シネマアワード」、2024年の受賞者と作品の顔ぶれはいかに？ エル メン賞：山﨑賢人 今年⽬覚ましい活躍をした男性に贈る「エルメン賞」は、山﨑賢人さんが受賞。 2024年は3本の映画に主演され、特に人気シリーズ4作目の『キングダム...

Nov 22, 2024 | esquire.com | Melissa Matthews |Hikaru Sato

Jump to: はじめに 日本人が1年間で風邪をひく回数は？ 筋トレを続けるか否か見極めが必要 適度な筋トレなら大丈夫な場合 筋トレがNGな場合 風邪のときでも問題のない筋トレ ※本記事は、米国ウィスコン大学のスポーツ医学専門のドリュー・ワトソン医師による監修を基に作成している。 はじめに 仕事帰りに、「一杯飲まない？」と誘ってくれた同僚の甘い言葉にも耳をかさず、ジムや自宅での筋トレを続けるあなた。しかも、自らに課した食事計画をずっと忠実に守っている人の体は、健康そのものだろう。 目標に向かって、トレーニングに専念してきたあなたを押しとどめるものなど何ひとつないはず…。しかし、そんな筋トレに励むあなたでも、「どうも最近喉（のど）が痛くてイガイガする…」と思ったら、「くしゃみが出てきて、夜も眠れない」なんてことは残念ながら人間である以上起こってしまうものだ。 そう、あなたは風邪をひいてしまったわけである。 となると、心配なのが「これまでの鍛錬で築き上げてきた筋トレの成果が、ここで無駄になってしまうのか？」といった不安だ。そんなとき、あなたならどうするか？...