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5 days ago | 
nytimes.com | Danielle Friedman |Theodore Tae
All you need for this full-body strength routine is a chair and a mat. All you need for this full-body strength routine is a chair and a mat. Credit... Over the last two decades, barre workouts have exploded from a niche boutique offering to a fixture of the fitness scene - taught at hundreds of specialized studios, gyms and Y.M.C.A.s - as word has spread about their power to build strength, balance and flexibility using mostly your own body weight.
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1 week ago | 
nytimes.com | Amanda Loudin |Theodore Tae
Entrenarte para pivotar y zigzaguear puede hacer que te sientas más estable. Aquí proponemos seis ejercicios para conseguirlo. Entrenarte para pivotar y zigzaguear puede hacer que te sientas más estable. Aquí proponemos seis ejercicios para conseguirlo. Credit... Howard Luks no pensaba mucho en la agilidad -la capacidad de moverse rápidamente cambiando de velocidad y dirección- hasta que los movimientos que solían resultar fáciles se volvieron más desafiantes.
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2 weeks ago | 
nytimes.com | Amanda Loudin |Theodore Tae
Dr. Howard Luks didn't think much about agility - the ability to move quickly while changing speed and direction - until movements that used to come easily became more challenging. Dr. Luks, 61, works as an orthopedic surgeon and is an avid trail runner and climber. During his outdoor workouts, he began to struggle with side-to-side motion on a rock wall and had lost confidence in his footing on rocky trails. He also noticed he was tripping more on things like the edge of a rug.
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1 month ago | 
nytimes.com | Christine Yu |Theodore Tae
At the end of a long day, gentle yoga can be the perfect way to prepare your body and mind for a restful night of sleep. Yoga can promote relaxation and calm the mind, said Dr. Vanika Chawla, a clinical assistant professor at Stanford School of Medicine and a certified yoga instructor. Recent studies have suggested that yoga can improve sleep quality and help people with insomnia fall asleep more quickly and remain asleep throughout the night.
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1 month ago | 
nytimes.com | Alyssa Ages |Theodore Tae
Moverse rápidamente para cruzar la calle, levantarse de una silla o agarrarse para evitar una caída es algo que requiere potencia, la capacidad de usar la fuerza con rapidez. Y la potencia es algo que se tiene que entrenar, sobre todo a medida que una persona envejece. Una de las mejores formas de desarrollar la potencia es mediante ejercicios de fuerza explosiva, llamados , que permiten a los músculos producir tanta fuerza como sea posible en poco tiempo.
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1 month ago | 
nytimes.com | Alyssa Ages |Theodore Tae
Moving quickly to cross the street, getting out of a chair or catching yourself before a fall all require power, the ability to deploy strength quickly. And power is something you have to train, particularly as you age. One of the best ways to build power is through explosive strength exercises, called , which enable your muscles to produce as much force as possible in a short amount of time.
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1 month ago | 
nytimes.com | Hilary Achauer |Theodore Tae
Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones no intencionales en el mundo, y las personas mayores de 60 años son las más afectadas. Aunque el equilibrio influye tanto en nuestra longevidad como en nuestra calidad de vida, es una habilidad a menudo descuidada. Un estudio realizado en 2022 por un equipo de investigadores brasileños descubrió que el 20 por ciento de los 1700 adultos mayores que sometieron a prueba no podían mantener el equilibrio sobre una pierna durante más de 10 segundos.
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2 months ago | 
nytimes.com | Hilary Achauer |Theodore Tae
Falls are the second-leading cause of unintentional injury deaths worldwide, worldwide, with people over 60 suffering the highest number. While balance impacts both our longevity and our quality of life, it's an often-neglected skill. A 2022 study by a team of Brazilian researchers found that 20 percent of the 1,700 older adults they tested couldn't balance on one leg for 10 seconds or more. And that inability to balance was associated with a twofold risk of death from any cause within 10 years.
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2 months ago | 
nytimes.com | Amanda Loudin |Theodore Tae
Si buscas una rutina de ejercicios que te de muchos beneficios con una pequeña inversión de tiempo, considera el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, por su sigla en inglés. Solo dos o tres sesiones de 30 minutos a la semana pueden mejorar la condición cardiovascular, reducir la presión arterial y quemar más calorías que otras formas de ejercicio. También puede mejorar tu rendimiento deportivo, porque un entrenamiento HIIT involucra todo el cuerpo.
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2 months ago | 
nytimes.com | Cindy Kuzma |Theodore Tae
Pasar directamente de la silla del escritorio a la pista de atletismo, o del tren suburbano a la sala de pesas, aumenta el riesgo de lesiones, y puede hacer que tu entrenamiento sea menos eficaz. Solo unos minutos de movimiento pueden marcar la diferencia. No hace falta que estires; puedes empezar con unos minutos de cardio fácil si lo prefieres, como marchar en el mismo lugar o caminar despacio. Pero aún mejor, intenta hacer un calentamiento dinámico antes de empezar a hacer ejercicio.
