Ai Ono

3 weeks ago | womenshealthmag.com | Kayla Blanton |Ai Ono |Joji Inoue

1 ヨーグルト wilatlak villette//Getty Images 「ヨーグルトは、腸の健康に重要で、お腹の張りを軽減するプロバイオティクスが豊富な食品です」とウェストさん。 プロバイオティクスとは、腸内フローラのバランスを整える働きをする善玉菌のことで、プレバイオティクスと呼ばれる特定の食品成分をエサとして利用し、腸内環境を良好に保つ役割を果たしている。 2 リンゴ リンゴは水分とカリウムを含んでいるため、体の水分バランスを整え、健康的な排便をサポートしてくれる。 また、特に皮にはペクチンという水溶性の食物繊維が多く含まれており、これは腸内環境を整え、消化機能の改善にも役立ってくれるそう。食べるなら、皮付きのままがおすすめ。 3 アボカド ハス種（日本に流通しているうちのほとんどがこの品種）のアボカドには、食物繊維、水分、カリウムが豊富。 食物繊維は腸内の老廃物を押し流してお腹の張り解消に役立ち、水分とカリウムは体内の水分バランスを保ち、消化管を潤滑に動かし続けることに貢献してくれる、とウェストさんは述べている。 4 バナナ Gabi Musat /...

1 month ago | elle.com | Brielle Gregory |Ai Ono |Yu Mochizuki

Siarhei Khaletski//Getty Images いよいよ夏本番を迎える前に、「ヘルシーな美ボディを手に入れたい！」「短期間でおなか周りの脂肪を落としたい！」と考えている人も多いのでは？ とはいえ、体の「特定のパーツ」だけを狙って脂肪を落とすのは、簡単なことではない。特におなかに関しては、腹筋やプランクをするだけではなく、全身の脂肪を減らす方法を考えることが大切。 「脂肪を落とすには、全身にアプローチする必要があります」と話すのは、アメリカ運動協議会（ACE）の認定トレーナー、クリス・ガリアルディ氏。実際に、他の部位の脂肪が減っていけば、自然とウエスト周りのサイズも落ちる傾向にあるという。また、『The Little Book of Game Changers』の著者で、登録栄養士のジェシカ・コーディング氏は、「無理のないペースで体重を減らし、それを維持するには、ある程度の時間がかかるものです」とアドバイスする。...

1 month ago | womenshealthmag.com | Brielle Gregory |Ai Ono |Yu Mochizuki

おなかに脂肪がつきやすいのはなぜ？ Galina Zhigalova//Getty Images 体重の増加にはさまざまな理由があるが、「おなかの脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで生じる体重増加の一部として現れやすいです」と、『The Small Change Diet』の著者で、登録栄養士のケリー・ガンズ氏は述べている。 とはいえ、体のどこに脂肪がつくかは、私たちにはどうすることもできない。「自分自身で、体のどこに脂肪がつくかをコントロールすることはできません。遺伝や性別、年齢に基づき、おなかやお尻、太ももにつくことが多いです」と、ガンズ氏は続ける。 全米スポーツ医学アカデミーの認定パーソナルトレーナー、クリス・ディヴェッキオ氏も、「体の特定の部位の脂肪の代謝を上げることは、基本的には不可能です」と同意。 しかし、コーディング氏によれば、体重が急激に増加した場合は、おなかに脂肪がつきやすくなる可能性が高いという。もちろん、体質によって脂肪がつきやすい部位は異なるため、すべての人に同じ傾向が当てはまるわけではない。...

1 month ago | elle.com | Lauren Manaker |Ai Ono

fcafotodigital//Getty Images 風味豊かで味わい深く、さまざまな料理に使用される「チーズ」。脂質が多いことから敬遠されることもあるが、実は日々の食事に加えたい高タンパクな食材のひとつ。カルシウムをはじめ、栄養素が豊富に含まれており、筋肉の修復を助けたり、満腹感を高めてくれたりと、全身の健康のサポートも期待できる。 さらに、ダイエット中や筋トレ中の栄養価の高いスナックとしてもぴったり。そのまま食べるだけでなく、サラダに加えたり、好きな料理に絡めたりと、活用方法も幅広い。近所のスーパーマーケットなどで購入できるため、気軽に取り入れられるのも魅力だろう。 ここでは、数あるチーズのなかで、特に入手しやすく、タンパク質が豊富な10種をご紹介。 ※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。栄養情報は、すべてアメリカ合衆国農務省（USDA）のデータに基づきます。 From Prevention Westend61//Getty Images 1 パルメザンチーズ...

1 month ago | womenshealthmag.com | Lauren Manaker |Ai Ono

1 パルメザンチーズ タンパク質が豊富なチーズといえば、パルメザンチーズ。このハードタイプの熟成チーズは、そのまま食べるのも、パスタやサラダ、ローストされた野菜などに削って振りかけるのも◎。力強い風味があるので、少量でもしっかりと味わいを引き立てて、おいしくかつ効率的にタンパク質を摂取できる。 パルメザンチーズは、乳糖不耐症の人にとっても嬉しい選択肢のひとつ。長期熟成によって乳糖の含有量がごくわずかになるため、消化がしやすいとのこと。 栄養成分（約28グラムあたり） ・熱量：110キロカロリー ・タンパク質：10グラム ・炭水化物：1グラム ・脂質：7グラム ・飽和脂肪：4グラム 2 カッテージチーズ タンパク質とカロリーのバランスが良いカッテージチーズは、クリーミーでクセも少ないため、グラノーラボウルに添えたり、スムージーに入れたり、焼き菓子を作る際に使用したりするのもおすすめ。手軽に栄養を補いたいときにぴったりのチーズといえるだろう。...